?????????? ??????? piper spin ??? ??????? ???????? ??? ??????? ?????????? ??? ????????????? ?????????

? ??????? ??? piper spin ????? ??? ???????? ?????? ??? ?????? ?? ??????????? ?? ??? ???? ????? ???????????? ??????? ??????????. ???????? ??? ?????????? ?????? ??? ??? ???????? ??? ?????? ???????, ??? ??????? ??? ??? ???????????, ??? ????????? ????????? ??? ???????????????, ?????? ??? ??????? ??? ??????? ??? ????. ????? ??? ?????? ??? ?????? ?? ???????????? ?? ??????? ??????? ??????? ??????????, ??????????? ??? ??????? ???? ??? ????????? ??? ??? ??? ????????????? ???????.

? ???????? ??? ? ?????????? ??? ???????? ????? ?????? ?? ????????? ????????? ????? ???? ????????? ???. ????? ??? ?????? ?????? ??? ??????? ??????????? ??? ??????, ??? ?????? ?? ????? ?? ???????? ??????????, ???? ?? ???????, ?? ???? ? ????? ??? ?? ?????? ???????????? ?????? ????????????. ? ???????? ??? piper spin ???????? ?? ?????? ?????? ?????? ??????????, ???????????? ??? ???????? ?????????? ???? ?????? ??????.

?????????? ??? ?????? ??? ???????? ??? ?????????? ?? ?? Piper Spin

? ?????? piper spin, ???? ????? ???, ?????????????? ???? ???????????? ??? ???? ??? ??????. ???? ???????? ??? ??????????? ?? ?????????, ?? ????????, ?? ??????? ????????? ??? ?? ???? ??? ???????. ? ??????? ???????? ??? ??????? ??????? ????????????? ??? ??????, ???? ??? ?????? ?? ????????? ??????????. ???? ??????? ?????? ????? ?????????? ??? ?????? ????????? ?????????????? ??? ????? ???? ??????? ????????????. ? ???????? ??? ?????????? ???????? ??? ????? ????????? ??????. ? ??????? ?????????? ??? ????? ??? ??????? ???? ??? ???????? ??? ??????? ???????? ???? ???? ??? ????? ????????? ??? ??? ????????? ??? ??? ??????????.

??????? ????????? ??? ???????????

??? ?? ?????????? ????? ?? piper spin, ????????? ?? ????? ????? ?? ?? ????? ??????? ??????? ??? ??????? ??? ????. ???????? ?? ????? ??? ????????? ??????? ??? ???? ??? ??? ?? ??????????? ??? ?????????. ??????????? ?? ???? ??? ??? ?? ????, ???????????? ?? ????? ??? ??? ?? ??? ???? ??? ????, ??? ?????????? ???????????? ?? ???? ????? ??? ??????? ???? ??? ???????? ??????????. ????? ????????? ?? ??????? ??? ????? ??? ???? ??? ?? ?????????? ??? ?????????? ??????. ???????? ?? ??? ??????????? ??? ???? ??? ??? ?? ????????? ??? ?????? ?? ?????????? ?????. ????????? 10-15 ??????????? ?? ???? ??????.

??????	???????????	???	????????? (????????????)
Piper Spin	10-15	3	60
?????? (Plank)	30-60	3	60

? ???????? ????????? ?????????? ???????? ????????? ??? ???????????? ????????? ??? ??? ????? ??? ??? ?????????.

?????????? ??? Piper Spin ?? ??????????? ??????? ??????? ??????????

? ?????????? ??? ???????? piper spin ????????? ??? ?????????? ??? ?? ??????????? ??????? ??????? ??????????. ??? ?????????, ?????????? ?? ?????????? ?? ??? ???? ????? ??? ????????? ????? ???????. ??????? ?????? ?? ??????????????? ?? ????? ???? ??? ?? ??????????? ??? ????????? ????. ????? ??????????? ? ?????? ??? ? ???????????, ??????? ?? ???????? ???????? ??? ???????? ??? ?? ????? ???????. ??? ????????????? ???????, ??????? ?? ?????????? ???????? ??????????, ???? ? ????? ????? ? ? ???????? ??? ??????? ?? ???????? ??????????. ????? ????????? ?? ?????? ?? ???? ??? ??? ?? ?????????? ??? ?????????? ??????????.

???????????? ?????????? ??? Piper Spin

???????? ??????? ?????????? ??? ???????? piper spin ??? ??????? ?? ?????????? ???????? ???? ????????? ???. ??? ????????? ????? ?? ?????????? ??? ?????? ?? ??? kettlebell ? ??? ??????. ????????? ?? ????? ??????? ??? ???? ???, ???????? ??? ?????? ??? ??????? ??? ????????????? ????????????? ????. ??? ???? ????????? ????? ?? ?????????? ??? ?????? ?? ??????? ?????. ???? ??????? ?????????? ??????????? ??? ????????? ??? ???????????????. ???????? ????? ?? ?????????? ??? ???? ??? ????? ???? ??????????? ??? ?? ???????? ??? ?????? ??? ?? ?????????? ??? ?????????????. ????????? ????? ??? ?????????? ??? ?? ?????? ????? ??? ?????????? ???????? ???? ??????? ???.

• ????????? ???? ??? ??????? ??? ??????? ???.
• ??????? ???????? ??? ???????? ??? ?? ????? ???????.
• ?????????????? ?? ????? ??? ??? ?? ??????????? ??? ????????? ???.
• ????????? ???? ? ????????? ??? ?????? ?? ???????? ?????????? ??? ?????????? ????????.

? ??????????? ??????????? ????? ????????? ??? ?? ?????????? ?? ??????? ???????????? ??? ?? ????????? ?? plateau ???? ????????? ???.

????? ??? Piper Spin ??? ??????? ??? ??

?? piper spin ????????? ?????????? ????? ???? ??? ??????? ??? ??? ??? ????? ??? ????????? ?? ?????????? ?? ?????? ???? ?????? ?????????. ??? ???? ???????, ? ???????? ??? ??????????, ??? ??????????? ??? ??? ????????? ????? ??????? ??? ??? ??????? ????. ? ?????????? ??? ?????? ????? ???? ??????? ???????????? ??? ????????? ?? ???????? ??????? ??? ?? ???? ??? ???? ????? ??? ???????. ??? ?? ???????, ?? piper spin ?????? ?? ???????? ??? ???????? ??? ?????? ??? ???????, ??? ?????? ??? ????? ???? ????? ??? ??? ???????? ??? ????????? ?????????????. ????? ?????? ??? ?????????? ?????? ??? ??? ????? ???????? ??? ?? ???????? ??? ?????????????? ??????.

?????????? ??? Piper Spin ?? ??? ???????????? ????????? ??????????

??? ?? ??????????????? ?? ????? ??? piper spin, ????? ????????? ?? ?? ???????????? ?? ??? ???????????? ????????? ??????????. ???????? ?? ?? ?????????? ?? ????? ???????? ???????????, ?????????????? ??????? ??? ?????????. ??? ??????????, ???????? ?? ?????????? ?? ??? ???????????, ?? ???????????? ?? ??? ????? ???????? piper spin ??? ????? ???????? ??????, ??? ?? ?????????? ?? ?????????. ????? ?????? ????????? ?? ?????? ??? ???? ??? ?????? ????? ??? ?? ??????????? ??? ?? ?????????.

1. ??????????? (5-10 ?????)
2. ???????? piper spin (3-4 ??? ??? 10-15 ???????????)
3. ????? ???????? ?????? (3-4 ???)
4. ????????????? ?????? (20-30 ?????)
5. ????????? (10 ?????)

???????????? ???? ?? ?????????, ?? ????????? ?? ?????????? ?? ?????? ??? ????????? ??? ?? ??????????? ?? ??????? ????? ??? ??? ??????.

?????? ????????? ??????? ?? ?? Piper Spin

?????? ???????? ????? ????????? ????????? ??????? ?? ??? ?????? piper spin ???? ??? ???????????? ???? ????????? ????. ??? ????? ??????? ????? ?? ? ?????? ????? ????????? ??? ?????. ? ???????? ????? ???, ?? ??? ?? piper spin ????????? ????? ?????, ??? ????? ????????? ??? ?????. ????? ?? ?????????? ???? ?????, ?? ?????? ? ???? ??????????? ?? ?????? ?? ????????????? ???? ?????? ? ???? ?????????????? ???? ?????????? ??? ??????. ??? ???? ????? ??????? ????? ???? ????? ?????? ?? ?????????? ? ??????. ?????????? ?? ????????? ?? piper spin 2-3 ????? ??? ????????, ????????? ??????????? ??? ????? ?????????? ?????? ??? ???????????.

????? ????????? ?? ??????? ??? ? ????? ??????? ????? ??? ????????? ??? ??? ???????? ? ??? ?????? ??? ???????????. ?????????????? ???? ???????? ??? ??????? ?? ???????? ??? ?????? ??? ?? ????? ?? ????????????.

???????????? ?? Piper Spin ?? ????? ???????? ????????? ??? ??????? ??????????

? ?????? piper spin ?????? ?? ?????????? ??? ?????????? ?????????? ?? ????? ???????? ????????? ??? ??????? ??????????. ??? ??????????, ? ?????????? ?? ???????? pliometrics ?????? ?? ????????? ??? ????????????? ??? ??? ????????. ? ?????????? ???????? yoga ? pilates ?????? ?? ????????? ??? ????????? ??? ??? ?????????. ? ?????? ??? ???????????? ?? ?? piper spin ?????? ?? ??????????? ?? ???????? ??? ???????? ???????? ??????? ??????????? ??? ?????? ????????????? ??? ??????, ???? ?? ?????, ?? ???????, ? ????? ??? ? ????????? ??????. ??? ???????????? ????????? ??? ????????? ???????????? ???????? ?? ??? ???????? ?? ????????? ???? ??????? ??? ??? ??????? ??? ??????????????.

????? ????????? ?? ??????? ??? ? ?????? ????????? ????? ??? ??????????, ??? ???? ??????. ? ????????, ? ??????? ??? ? ?????????? ???? ??????? ??? ??????? ??? ????? ?? ??????? ??? ??? ????????.